50 kg

Ok , powitać. Z rana zrobiłem sobie trening lekki nóg bo tylko 2 ćwiczenia 2 serie siadów 100kg po 10 powt 6 serii siadow 120kg po 10 powt 2 serie siadów 100kg po 10 powt Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli. wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety I na koniec 2 [...]

Trening klatki + bicka + 30 minut cardio po nocce zaliczony, na poczatku muliło ale puściło i teraz się nie chce spać. Ale zjem i jakoś się zmuszę Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 60 x 15 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 10 + 60kg x max unoszenie hantli nad głowe siedzac 12kg x 3 serie x 14 powt jakieś tam maszynki ciekawe, mam filmik [...]

Cardio 30min Waga 86,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Wyniki Miejsce Nazwisko Imię Klub Wynik Wilks'a Juniorki do lat 23 - klasyfikacja open 1 Spławińska Magdalena UKS Pover Kuźnik Chorzów - kandydat 70,0 65,58300 2 Szczot Karolina UKS Eugen Knurów 42,5 50,93625 3 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 42,5 48,19500 Seniorki - klasyfikacja open 1 Szot Aneta Start Tarnów 102,5 101,28025 2 Tomaszewska [...]

No więc jest dobrze idę do przodu. Wyciskanie sztangi leżąc zaczynałem od 56 kg 12 razy teraz 60 kg, przysiady zaczynałem od 55 teraz 70 kg (nogi mi się szybko rozrosły). Wagowo nie dużo skoczyłem może 1.5 kg, ale ogółem jestem zadowolony. Ramiona mi się raczej nie rozrosły. Minął miesiąc dlatego pytam czy by coś zmienić, tylko nie wiem co. Cały [...]

DZIEŃ 26 - 28.10.2011 HASŁO DNIA: * Wiem o czym mówię - je.bać odwieczną niemoc! Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 [...]

ZACZYNAMY! WAGA: ok. 92 kg DIETA 1 POSIŁEK: - 100 g płatków owsianych, 2 całe jaja, 8 białek jaj 2 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 3. POSIŁEK: - 60-70 g płatków owsianych, 40-50 g WHEY PROTEIN ISOLATE 4 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 5 POSIŁEK - pieczone ziemniaki (na oko), 250 g wołowiny, warzywa 6 POSIŁEK - 230 [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić . Ok - do zarzutu dorzucę;-) Tydzień 17, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - [...]

Tydzień 18, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula, rzodkiewka 1 - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Nic nie robiłam przez bóle @. Tydzień 18, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - leczo warzywne, pieczarki, ogórek zielony, kapusta pekińska - 3xkawa, [...]

Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj [...]

23.07.2010 Tydzień 1/2 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20/ 30kg x 20 50 x 15/50kg x 15 60 x 12/62,5 x 12 62,5 x 12/65 x 12 65 x12/ 67,5 x 12 / 70 x 12 2. Martwy ciąg 80 x 5 / 80 x 5 90 x 5 / 90 x 5 100 x 1/ 100 x 4 / 110 x 5 / 80 x 12 3. Unoszenie bokiem w pochyle w oparciu o ławkę 4kg x 16 6kg x 15 8,5kg x 12 4. [...]

Na obecną chwilę , Zapisy można dokonać w dniu zawodów LISTA ZAWODNIKÓW STARTUJĄCYCH PUCHAR ŚWIATA WRPF ORAZ SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ZŁOTORYJA 2019 R 1.JACEK KRYSIUK 1973 R POLSKA GIŻYCKO TEAM WROCŁAW 90 KG (PS i SM) 2.RAFAŁ MASZOTA 1976 R POLSKA GDYNIA MARYNARKA WOJENNA 140 KG |(PS i SM) 3.ANDRZEJ GRON 1959 R IRLANDIA 90 KG [...]

Dzień dobry :-) ! Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie [...]

5B progresja przesunięta 1. przysiady przednie + jedna seria przysiadow tylnych przednie 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 tylne 100*5 wszystko super ! juz chyba znalazlem optymalna pozycje do trzymania sztangi we frontach! stwierdzilem dzisiaj przysiady tylne po seriach przednich sa mega lekkie. 100 kg jak piorko nic nie czulem. wszystko gleboko, jednym [...]

Od dzisiaj leci dieta CKD tym razem wiem wszystko bo poprzednio byłem jak dziecko we mgle i błądziłem niesamowicie. Trening FBW w celu wypłukania glikogenu, mam nadzieję, że już go zeszło sporo. Jutro pojadę i poprawię. Samopoczucie niezbyt zadawalające wiadomo brak moich ukochanych węgli. Plan jest taki od poniedziałku do piątku tłuszczowo a w [...]

Moja waga 83 kg , Wzrost 185 cm. Masti - na zawody dodaj jeszcze podciąganie z obciążeniem. Też nie ma takich imprez w Polsce , może w przyszłości pomyśl o tym. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-01-27 18:50:45

Tak wyglada moja dieta(na caly tydzien) Poniedzialek(dzien treningowy) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb [...]

No to dieta ułożono: Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 [...]

[...] Królem Kulturystyki". Dla mnie jak i dla wielu Vic został bardzo skrzywdzony. Vic był wręcz doskonały z idealnymi proporcjami i kształtami. Przy 177 cm w sezonie ważył +/- 150 kg. Do tej pory żaden z IFBB Pro nie miał w ramieniu 66 cm w ramieniu (53 przedramię, czyli o 2 cm mniej niż Phil w ramieniu), 94 cm w udzie przy +/- 85 cm pasie (w talii [...]